به کسی که افسردگی دارد چه بگویید و چه نگویید؟
تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۳۵۸۳۰
شاید در لحظه برایتان سخت باشد که تصمیم بگیرید به فرد افسرده مقابلتان چه بگویید، بنابراین ایده خوبی است که یاد بگیرید چگونه با عزیزتان که درگیر افسردگی است حرف بزنید .
به گزارش مشرق، مطمئناً دوروبرتان کسی را می‌شناسید که دچار افسردگی است؛ حتی ممکن است آن فرد افسرده خودتان باشید! واقعیت این است که درصد زیادی از افراد دچار افسردگی هستند یا زمانی در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شاید در لحظه برایتان سخت باشد که تصمیم بگیرید به فرد افسرده مقابلتان چه بگویید، بنابراین ایده خوبی است که یاد بگیرید چگونه با عزیزتان که درگیر افسردگی است حرف بزنید و طی لحظات سخت و تاریکی که دارد از او حمایت کنید.
چه چیزهایی نباید به فرد افسرده بگویید؟
خیلی از افراد با اینکه اصلاً قصد بدی ندارند و در واقع دوست دارند به فرد افسرده کمک کنند؛ اما نادانسته مرتکب اشتباهاتی می‌شوند.
پند و اندرز ندهید
بله درست است که شما می‌خواهید به فرد افسرده کمک کنید حال بهتری داشته باشد؛ اما قبل از اینکه به او توصیه کنید مدیتیشن و یوگا تمرین کند یا هر روز در دفترش بنویسد تا حالش بهتر شود، یک قدم به عقب بردارید، ساکت باشید و به او گوش دهید.
مسئله این نیست که مدیتیشن و نوشتن و... فایده‌ای ندارند، بلکه موضوع این است که افراد افسرده پیش از هر چیزی به همدلی و یک گوش شنوا نیاز دارند.
دلیل برای شاد بودن ارائه ندهید
وقتی کسی احساس افسردگی می‌کند، شاید وسوسه شوید به او تمام دلایلی را که می‌توانند باعث حال خوبش باشند یادآوری کنید. اما این راهکار هیچ‌وقت جواب نمی‌دهد. ضمناً خود فرد افسرده همه اینها را می‌داند؛ اما افسردگی منطق سرش نمی‌شود و یک بیماری است.
ضرب‌المثل‌ها و جملات انگیزشی ممنوع!
گاهی شاید بعضی از داستان‌ها و پندها تا حدودی به کار بیایند؛ اما اگر در مقابل فردی که افسردگی دارد مدام جملات انگیزشی و ضرب‌المثل‌هایی مثل «آنچه تو را نکُشد قوی‌ترت می‌کند» یا «پایان شب سیه سفید است» استفاده کنید، انگار اندوه و درد فرد افسرده را دست‌کم گرفته‌اید.
چه چیزهایی باید به فرد افسرده بگویید؟
گفتگوکردن اولین قدم مؤثری است که می‌توانید برای کمک به عزیزی که افسرده است بردارید. خیلی از افراد نمی‌دانند در چنین شرایطی چه بگویند، بنابراین در نهایت کمکی نمی‌کنند و حتی شاید به فرد افسرده احساس رنج و تنهایی بیشتری بدهند که می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. ارتباط با فرد افسرده، بسیار مهم و مؤثر است؛ چه با دیدار رودررو، چه از طریق تماس تلفنی و چت و تماس تصویری.
نمی‌دانید چه باید بگویید؟ بسیار خب چند عبارت کارشناسانه و به‌دردبخور برایتان مثال می‌زنیم تا بدانید به کسی که افسردگی دارد چه باید بگویید:
«به تو فکر می‌کنم! حال و احوالت چطور است؟»
همین کلام ساده که «به تو فکر می‌کنم» به طرف مقابل این احساس خوب را می‌دهد که شما مراقبش هستید و به او اهمیت می‌دهید و این دارویی قدرتمند است؛ اما چیزی که اثرگذاری این جمله را تثبیت می‌کند این است که به او خوب گوش بدهید. افرادی که افسردگی دارند بیشتر از هر چیزی نیاز دارند شنیده و درک شوند. پس بدون اینکه کلامش را قطع کنید یا حوصله‌تان سر برود با جان‌ودل به حرفش گوش دهید.
«دوستت دارم و همیشه کنارت هستم!»
یکی از سخت‌ترین قسمت‌های افسردگی به‌عنوان یک اختلال روحی و روانی این است که اغلب فرد مبتلا را متقاعد می‌کند که کسی دوستش ندارد؛ اما شما می‌توانید نشانش دهید که این‌طور نیست. لزومی ندارد سر این مسئله با فرد افسرده بحث کنید تا به او بقبولانید دوستش دارید: «تو واقعاً من را دوست نداری!»، «نه این‌طور نیست من دوستت دارم!». شما با خود فرد افسرده بحث نمی‌کنید؛ بلکه با بیماری روحی که دارد بحث و جدل می‌کنید. پس فقط کافی است به زبان بیاورید که دوستش دارید و این علاقه را با رفتارهایتان نشان دهید.
«امروزت چطور بود؟ دیداری که با رئیست داشتی چطور بود؟»
حال و احوال کردن‌های مکرر با فردی که با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کند می‌تواند راه نفس‌کشیدن او باشد! خصوصاً اگر به‌جای اینکه کلاً بپرسید: «همه چیز روبه‌راه است؟»، در مورد جزئیات زندگی‌اش از او سؤال کنید. در مورد کارش، جریانات خانوادگی‌اش و هر چیزی که می‌دانید برایش مهم است.
«شاید نتوانم مشکلت را حل کنم؛ اما کمکت می‌کنم از پس آن بر بیایی، بگو چطور می‌توانم کمکت کنم؟»
وقتی مطمئن نیستید چه بگویید، همین که خیالش را راحت کنید حامی‌اش هستید بسیار عالی است. حتی می‌توانید پیشنهادهایی که فکر می‌کنید مفید است بدهید، مثلاً او را با اتومبیل خودتان سر قرارش برسانید، با هم به پیاده‌روی بروید یا غذایی برایش درست کنید و ببرید. ضمناً مطمئن باشید این حمایت‌ها و کمک‌های مهربانانه حالش را هم بهتر می‌کنند.
«متوجه شدم چقدر ناراحتی و احساسات تو کاملاً قابل‌درک است»
افسردگی می‌تواند باعث شود فرد احساس کند آدم عجیب‌وغریبی است، خصوصاً اگر احساس کند دلیل کافی برای افسرده بودن ندارد. اما افسردگی بیشتر به مواد شیمیایی مغز مربوط است تا موقعیت (هر چند این دو می‌توانند بر هم اثر بگذارند). پس به احساسات فرد افسرده احترام بگذارید و بگذارید بداند در نظر شما عجیب‌وغریب نیست.
«اگر دوست داری حرف بزنی من سراپاگوشم، چای می‌خوری یا قهوه؟»
افرادی که درگیر افسردگی هستند اغلب احساس می‌کنند خودشان یا احساساتشان برای دیگران دردسر است؛ بنابراین احتمالاً منتظرند شما اجازه بدهید یا دعوتشان کنید به گفتگو. به فرد افسرده بگویید که نه‌تنها آمادهٔ شنیدن حرف‌هایش هستید؛ بلکه واقعاً دوست دارید به او گوش بدهید و بدین ترتیب سر صحبت را به‌خوبی باز کنید. متوقف نشوید! زمان یا مکانی را برای نشستن و حرف‌زدن پیشنهاد بدهید تا بداند شما جدی هستید و تعارف نمی‌کنید.
«نمی‌دانم دقیقاً چه حسی داری اما می‌توانم با تو همدردی کنم، در مورد احساساتی که تجربه می‌کنی با من حرف بزن»
اگر افسردگی را تجربه کرده باشید، پس شاید حالا تصور کنید تجربه همه افراد از افسردگی مثل شماست اما در واقع این‌طور نیست. از طرف مقابلتان سؤال بپرسید و با ربط‌دادن جواب او به تجربیات خودتان همدردی‌تان را ابراز کنید. محور صحبت خودتان نباشید، بلکه گاهی احساسات مشابهی که داشته‌اید را ابراز کنید تا فرد افسرده مقابلتان کمتر پیش خودش احساس تنهایی و عجیب بودن کند.
منبع: تبیان
منبع: مشرق
کلیدواژه: تحلیل روز قیمت افسردگی روانشناسی سلامت اخبار سلامتی خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت فرد افسرده چه بگویید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۳۵۸۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عوارض اختلال افسردگی مزمن چیست؟/ راهکارهای درمان را بشناسید
متخصص اعصاب و روان با تاکید به عوارض اختلال افسردگی گفت: توجه نکردن به این بیماری باعث مزمن شدن بیماری افسردگی شده و کنترل آن نیز دشوارتر می شود، هر چقدر شدت بیماری بیشتر شود، عملکرد فرد در روابط بین فردی، شغل و فعالیت‌های روزمره بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد و فرد باید برای درمان اقدام کند.
ویکتوریا عمرانی فرد در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به بروز اختلال افسردگی در برخی افراد اظهار کرد: فردی که خلق گرفته دارد، علاقه‌ها و لذت‌های قبلی را از دست داده و همراه آن تعدادی از علائم مانند کاهش انرژی، تغییراتی در خواب، اشتها، تغییراتی در انگیزه، احساس گناه و کاهش تمرکز را داشته باشد و اگر این علائم در بیشتر ساعت‌های روز و حداقل دو هفته تداوم پیدا کند، فرد به اختلال افسردگی مبتلا شده است.
وی با بیان اینکه افسردگی می‌تواند سرچشمه بسیاری از مشکلات برای بیمار شود، افزود: بی‌خوابی مداوم فرد افسرده بر ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد یا الگوی تغذیه‌ای فرد را تغییر داده و روابط بین فردی بیمار مبتلا به افسردگی در خانواده و بین همکاران دچار مشکل می‌شود.
متخصص اعصاب و روان تصریح کرد: این حس ناخوشایند افسردگی باعث بروز تغییراتی در رفتار فرد مبتلا شده و این اتفاق باعث می‌شود که اطرافیان او هم از این موضوع دچار آسیب شوند، اگر این علائم ماندگار باشد و باعث شود که فرد کارهای روزمره خود را انجام ندهد و حوصله انجام هیچ کاری و رفتن به محیط‌های شاد و شلوغ را نداشته باشد، باید به فکر درمان بود.
وی در خصوص شیوع این بیماری در سنین متفاوت اظهار کرد: احتمال بروز بیماری افسردگی در تمام سنین وجود دارد و درمان آن متفاوت بوده و تشخیص این بیماری در سنین زیر دبستان مشکل بوده و از نظر مشاهده رفتار فرد بیمار به ابزارهای ویژه نیاز دارد، اگر فردی در سنین جوانی افسردگی داشته باشد، احتمال بروز این بیماری در دوران سالمندی هم وجود دارد، علاوه بر این برخی افراد بدون سابقه قبلی به دلایلی ممکن است در دوره سالمندی به افسردگی مبتلا شوند.
عامل بروز بیماری افسردگی چند فاکتوری استعمرانی فرد در مورد علل بروز بیماری افسردگی خاطرنشان کرد: مانند همه اختلالات روانپزشکی عامل بروز بیماری افسردگی هم چند فاکتوری است، عوامل ژنتیکی، زمانی که سیستم عصبی در دوران جنینی شکل می‌گیرد و اتفاق‌هایی که برای مادر رخ می‌دهد، در بروز بیماری افسردگی فرزند بی‌تأثیر نیست، همچنین تغییرات مواد درون بدن، عوامل روانی و اجتماعی مانند استرس‌ها، وقایع ناراحت‌کننده در خانواده و محیط کار مجموعه‌ای از عواملی است که باعث می‌شود، فردی مبتلا به این بیماری شده و اختلال افسردگی در او شدت پیدا کند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان عنوان کرد: لازم است بدانیم توجه نکردن به افسردگی باعث مزمن شدن این بیماری شده و کنترل آن هم مشکل‌تر می‌شود و هر چقدر شدت بیماری بیشتر شود، عملکرد فرد بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد و این عملکرد می‌تواند در روابط بین فردی، شغل، فعالیت‌های روزمره و در مراقبت فرد از خود اتفاق بیفتد.
وی تاکید کرد: علائمی مانند کم‌خوابی، مشکل در تمرکز، پراشتهایی یا کم اشتهایی هر کدام عوارضی را برای فرد افسرده به همراه دارد و در اختلال افسردگی‌های شدیدتر هم فکر کردن به مرگ از جمله عوارض ناگواری است که احتمال دارد برای فرد افسرده رخ دهد و خانواده را درگیر کند.
متخصص روانپزشکی با بیان اینکه توصیه‌های اطرافیان برای مبارزه با این بیماری به فرد مبتلا کمک‌کننده است، گفت: توصیه‌ها نباید جنبه دستوری داشته باشد و اعضای خانواده باید سرزنش کردن بیمار را کنار بگذارند، شرایط و محیط پرتنش را برای بیمار تعدیل کنند تا او بتواند از نظر رفتاری تا اندازه‌ای فعال شود و احساس مفید بودن کرده و حس بی ارزش بودن نکند.
کد خبر 749247
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان